Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 203 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie [...]
Witam, krotko i zwieźle. Po dlugiej przerwie wracam do treningow i planuje robic rzezbe o taka ktora znalazlem, wyrzucilem w niej wyciagi bo mam tylko lawke z modlitewnikiem i hantelki. DZIEŃ 1 Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga [...]
[...] - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym musiał robić na stole bo nie mam rzymskiej):) - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12tu bym dał [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Postanowilem sb zmienic plan. Ulozylem sb taki plan.Poprawcie co czeba. Zaczynam od jutra dlatego pierwszy dzien to nie poniedzialek a niedziela. NIEDZIELA: Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 12x60 10x62,5 8x65 6x70 -wyciskanie na skosie 10x45 8x50 8x55 -rozpietki 12x10x8x6x Biceps: -uginanie ramion stojac 12x10x8x6x -uginanie ramion siedzac [...]
Witam, przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]
[...] lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w jednym dniu ok 1,5 godz treningu, co drugi dzień - raz zrobiłem dwa dni przerwy w dzień [...]
[...] waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie [...]
Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany [...]
[...] w opadzie 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12/12 3.Środa: [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]
Witam na forum,najpierw chciałbym Wam wszystkim użytkownikom podziękować za kawał solidnej wiedzy którą zasilacie to forum,dużo porad okazało się bardzo pomocnych :D A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku [...]
[...] zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i o możliwości. Kilka słów o wspinaczce: - Mocno dostają przedramiona, plecy, brzuch (przy wspinaniu na przewieszonych ścianach), biceps - Istotna jest masa ciała, więc trenowanie "na masę" odpada - W sezonie (Kwiecień - Wrzesień) częste wyjazdy w skały (1-2x w miesiącu 2 dni intensywnego wspinania, [...]
[...] 6.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud) 7.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy ud) 8.Wspięcia na palce ze sztangą.(łydki) 9.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej (biceps) 11.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Płeć: [...]
